Thật đơn giản để thư giãn ngay tại công sở bằng bài tập yoga đơn giản.Công việc và cả tâm trạng của bạn có thể sẽ bị những cơn đau làm ảnh hưởng. Hãy loại bỏ điều khó chịu đó và thư giãn ngay tại chính văn phòng!
Chứng đau lưng hình thành như thế nào?
Việc duy trì một tư thế suốt cả thời gian dài của những người 'ngồi bàn giấy', làm việc trước máy vi tính là nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng đau mỏi phần lưng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể đè nặng lên phần hông và xương chậu.
Tư thế ngồi lâu sẽ gù lưng, thông mai, nằm dài trên bàn, các cơ bắp cũng bị gập lại. Sự mất cân bằng này tạo ra cảm giác khó chịu và lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.
Giải pháp?
- Thay đổi liên tục vị trí của đôi chân. Khi thì co chân, khi thì thả về sau, đung đưa chân... nghĩa là giúp chân luôn di chuyển để máu lưu thông dễ dàng.
- Sau mỗi thời gian ngắn, hãy nên rời khỏi bàn làm việc, chỉ cần vài phút cũng là cách giúp cơ thể vận động.
- Tính chất công việc yêu cầu bạn phải đứng nhiều, hãy chọn một đôi giày thích hợp, thoải mái và luôn đứng thẳng, cân bằng trên cả hai chân.
- Áp lực công việc cũng là một trong những nguyên nhân làm nên chứng mỏi mệt và đau nhức vùng lưng do cơ bắp mỏi và căng. Giảm được stress, bạn sẽ giảm được đau lưng.
Bài tập yoga đơn giản dưới đây cũng có tác dụng tốt với chứng đau lưng:
Động tác 1: Ngồi lên hai bàn chân, lưng thẳng, giữ cho sống lưng cong một cách tự nhiên, mắt nhìn thẳng. Gập tay phải ra sau lưng, lòng bàn tay hướng về phía sau. Đưa tay trái lên cao, gập ra sau lưng, lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ yên từ 10 - 15 giây, lặp lại 2-3 lần
Động tác 2: Thở ra, co chân, dùng hai tay nắm cổ chân. Hít vào, từ từ đưa chân lên cao và nhấc ngực khỏi sàn. Lặp lại động tác trên từ 10-15 lần.
Động tác 3: Nâng hẳn cơ thể lên trên cao, bụng vẫn tiếp xúc với sàn, hai cánh tay hơi cong. Giữ tư thế trên từ 10 - 15 giây. Hít thở đều đặn.
Động tác 4: Từ từ xoay chân trái ra phía trước, tạo một góc vuông 90 độ so với bàn chân phải. Hai tay tạo thành 1 đường thẳng. Giữ yên từ 10 đến 15 giây trước khi đổi vị trí.
Theo - Vzone
